正宮www.38kky.com

【早安健康／洛桑加參（Dr. Lobsang洛桑預防醫學集團創辦人）】不覓仙方覓睡方，靜心睡好睡滿 關於自己的身體，二、三十歲，大家聚在一起喜歡聊減肥、聊運動。三、四十歲以後，話題漸漸轉向養生，我常受邀到各地談身心靈健康、談預防醫學，其中「失眠怎麼治？」始終是很熱門的話題。在臺灣人，有失眠經驗的人太多太多了。平均每四人，就有一人曾經輾轉難眠。 隨著社會型態轉型，日出而作日落而息的勞力工作，逐漸轉向幾乎二十四小時不打烊的腦力工作，失眠這毛病，如今已提升至慢性病層級。超過一個月的，就叫慢性，全臺約有兩百六十萬人慢性失眠。 長期睡不著、睡不好，「會累一點，但應該沒什麼關係吧！」「真的很久沒睡時，跟家人拿半顆藥就能睡了。」這話不能亂說、藥也不能亂吃！吃多了怕越吃越重。我診所裡有很多來治療睡眠障礙的，藥吃到頂了，卻再也睡不著，到頭來還是要找其他方法。那為何不一開始，就用不傷身的方法來解決睡眠的問題呢？就不用白白吃那麼多藥了啊！ 所謂，吃藥十帖，不如好眠一夜。人每晚若能有二到四小時深層睡眠，白天細胞受損的部分，會在這時自動被修復。睡得好，比吃什麼補藥或營養補充品都來得重要！這一周的靜心功課，就是練習讓自己睡得更好。請參考以下好眠Checklist。 ◎檢視日常用藥：但凡藥物皆有副作用，有的副作用會讓人在床上「煎魚」，整晚翻來覆去。我遇到一些個案，便是因為服用降血壓藥、抗憂鬱藥、利尿劑、調節心律的藥物後變得很難睡。屬於這種狀況，請與醫師商議用藥的必要性與換藥的可能性。 ◎白天喝足夠的水：英國一位睡眠治療師囑咐病患，睡前喝少許水或花茶。為什麼要這樣喝呢？因為身體缺水，也是造成淺眠、睡睡醒醒的原因之一。人體缺水，各種分泌物、荷爾蒙的組成將會有困難。而其中一些與精神安定、睡意的產生密切相關。 ◎促進全身循環：抽筋痛醒、異常的血糖血脂血壓干擾睡眠，凌晨三、四點醒來就再也睡不著的失眠，可能都與循環不良有關。循環分兩種，一種是氣，一種是血。氣的部分靠靜心、管理情緒來調整，睡前宜做令自己愉快的事。血液的部分靠日常保養，走路、排毒、保持體溫……多管齊下，同時顧好血液、循環和血管彈性。 下一頁還有更多「好眠Checklist」喔！醫師傳授的舒眠食物清單、速效催眠放鬆法真的必學 ◎晚餐吃七分飽：睡睡醒醒的失眠常由腸胃不適所引起。晚餐吃得太晚、太豐盛，雖然進食後覺得昏昏沉沉，似乎很有睡意，但腹脹胃滿，反而不利深度睡眠，且睡眠易中斷。晚飯最多七分飽，不能再多了。 ◎找出自己的舒眠好食：香蕉、優格、蜂蜜是我的助眠三寶，我發現每次只要吃到這三樣東西，總能一覺到天亮。因減肥節食造成的失眠，菜單上宜加入鮭魚、酪梨、堅果，或直接喝亞麻仁油、橄欖油、苦茶油這類不飽和脂肪酸含量高的好油。有助於穩定神經系統與健全細胞膜，間接排除掉一些可能導致失眠的因素。 ◎又油又辣晚上少吃：吃對了輕鬆好睡，吃錯了徹夜難眠。晚間應避免攝取過量的酒精、咖啡因、維生素B群，以及辛辣、油膩、糖分高、化學添加物複雜的食物等。能量飲料的咖啡因含量偏高，可能喝兩小罐就超標，而有些藥物中也有咖啡因成分，應避免多重攝入。 ◎確保臥房為睡眠聖殿：現代人雜事多，日理萬「機」，手機、電視機、遊戲機、電腦、平板不離手。想擁有精質睡眠，睡前幾個小時少用這些會刺激視覺神經的各種「機」。避免在床上打電腦、處理事情、看電視，確保臥房成為睡覺專用的房間。 ◎睡前梳梳頭放鬆：尤其利於改善壓力造成的急性失眠，以及思慮過多脾衰、心神失養性質的慢性失眠。工作繁重時，我有時還會梳到半小時，平常五分鐘、十分鐘就可以，隨自己喜歡。胃經、膀胱經、膽經、督脈皆上行頭部，睡前刺激這幾條經脈的重要穴位，有助於穩定心神與壓力釋放。 ◎建立專屬的睡前儀式：肩頸僵硬，甚至連頭皮都很緊繃的人，特別能感受到固定睡前流程所帶來的放鬆感。比方說洗熱水澡、喝溫熱開水、看本喜歡的書、梳頭、擦保養品、拉筋伸展、在床上躺平。整套儀式連續做二十一天，養成習慣。此後從洗澡開始，大腦就會切換成入睡模式。 ◎速效自我催眠：若覺得整套入睡儀式太冗長，可試試自我催眠，大約五分鐘即可。心裡默想頭皮放鬆、眼皮放鬆、臉頰放鬆、前面的脖子放鬆、後面的脖子放鬆，部位越細越好，一路放鬆到腳。搭配深沉緩慢的深呼吸，效果更加倍。 本文摘自《靜心・淨心：52周的修煉，一年後與完美的自己相遇》／洛桑加參（Dr. Lobsang洛桑預防醫學集團創辦人）／時報出版 >>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】 延伸閱讀：

文章轉貼如有侵權請告知我們會立即刪除
電車a片直播網 檳榔西施自拍照片 網路交友聊天室 德州撲克遊戲 辣妹護理師俱樂部影片 紅利獎勵 無碼短片免費下載 線上博弈 色遊戲 成人聊天室 a片女優激情視訊 帥哥美女火辣視訊秀 9州博彩 情色 龍筋保養吹吹樂 色色来做爱 色aio交友愛情館 成人電影 色文約炮 視訊聊天 免費聊天LIVE秀 龍筋保養油壓舒壓按摩 電話交友聊天室 通博娛樂城 網路一夜情 性感寫真 真人荷官 台灣kiss情色文學區 聊天交友網愛 成人校園a片 德州撲克線上 射在高跟鞋 通博百家樂 免費影音聊天室 視訊交友聊天室 Jav免費a片 成人玩具 亞洲線上遊戲 鬥地主遊戲 女優美腿自拍 線上水果盤 網站遊戲 色a片免費看 免費自拍圖片 小說漫畫 免費情色網站 85cc成人片 麻將遊戲 通博真人百家 影音視訊辣妹 情色小說 百分百成人貼 a片免費看 美女荷官 色熟女交友聯誼 名星露點走光照 奶子研究所 成人貼圖 a片寫真 85cc免費影城 免費紅利 台灣美女絲襪美腿圖庫 免費視訊脫衣視訊 情色影片線上免費看 運彩投注 免費視訊情色 免費線上遊戲下載 現金網 成人色情小遊戲 天下淫書亂倫小說網 女星走光露點貼圖 快速存款 台灣甜心視訊聊天網 情色聊天室 澳門賭博 精品射出站 視訊下載聊天 淫娃免費視訊聊天室 真人博弈 激情影音妹妹 送獎金獎勵 情趣按摩棒 巨乳內射多P癡女 骰子輪盤遊戲 九州線上 運彩賽事預測 射精就是快樂 情色遊戲 交友留言聊天室 免費影片 免費正妹監察院 按摩油壓 成人無碼DVD光碟 線上免費試看短片a片 貼身性感 靓女黃片 黄色色情影片 通博最新手遊 試玩賓果 免費電影下載 線上賭博博弈